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开元体育饮食常识这 4 种早餐组合不建议你开元体育平台入口天天吃!
中国营养学会一项调查就指出,工作日不能每天吃早餐的人达到 18.4% ,周末占比更高,达到 29.7% ,且存在膳食结构不够合理的情况。 2024 年 5 月,深圳市蛇口人民医院的研究人员在《食物与功能》期刊发表了一篇论文,研究人员荟萃分析了 9 项队列研究,共纳入 242095 名参与者,总结了不吃早餐与全因死亡率开元体育、心血管疾病死亡率和癌症死亡率之间的关联。 首先,长期不吃早餐可能会增加慢性炎症反应,例如激活体内的炎症因子—C反应蛋白,从而提高慢性病的发病率。 其次,不吃早餐往往和不健康的生活方式相伴,比如吃了上了没下顿、三餐不规律,爱吸烟喝酒等,这些都可能增加死亡风险。 此外还可能导致昼夜节律改变和代谢紊乱,偶尔一两次不吃早餐或许没什么问题,但长期如此,会破坏人体的新陈代谢规律,引起身体不适。而这些因素会共同影响人体健康。 一日之计在于晨,早餐能量约占我们全天总能量的 25%~30% ,早餐没吃对也会影响一天的状态。生活中有些常见的早餐组合,其实并不健康,不建议大家常吃。 按照《中国居民膳食指南》推荐,一个好的早餐搭配应该包含谷薯类、蔬果类、肉蛋类、奶豆及坚果类之中的 3 类及以上。 《自然-通讯》研究发现:早上 8 点之前吃完早餐,有利于预防心血管疾病开元体育平台入口。早餐时间每多推迟一小时,心血管疾病发病风险将升高 6% 。 《国际流行病学杂志》研究则指出,相比早上 8 点之前吃早餐的, 9 点之后吃完早餐的患 2 型糖尿病的风险高出 59% 。 早餐作为一天中的第一顿饭饮食常识,务必要好好吃,吃对了早餐,不仅能给身体补充能量,也能帮助控住体重,甚至预防一些慢性疾病。 [1]2024-05-12新华社《近20%居民不能每天吃早餐 专家建议这样吃》(记者温竞华) 本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布,仅代表该作者或机构观点,不代表澎湃新闻的观点或立场,澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。